Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.
Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.
1. Push-ups
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
3. Σχοινάκι
4. Ημικαθίσματα με αλτήρες
5. Περπάτημα του αγρότη
6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
7.Burpees
8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση
9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια
10. Κάμψεις Spiderman
11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια
13. Σανίδα
14. Deadbug
15. Πλάγια σανίδα
16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση
17. Βυθίσεις τρικεφάλων
18. Ροκανίσματα
19. Κάμψεις ραχιαίων
20. Περπάτημα αρκούδας
21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων
22. Pike push-ups
23. Άρσεις ισχίων
24. Diamond push-ups
25. Thrusters
26. Σκιαμαχία
Από: Esquire UK
